Altas temperaturas exigem atenção sobre os cuidados fundamentais para um verão saudável

O aumento das temperaturas e os cuidados necessários com a saúde no verão

No dia a dia da população, é notório o aumento das temperaturas e sua influência direta na saúde das pessoas. O Ministério da Saúde (OMS) e especialistas em saúde pública destacam a importância de medidas preventivas para proteger o corpo dos efeitos adversos do calor intenso e da exposição solar.

A exposição ao sol de forma excessiva pode causar danos irreversíveis para a saúde do corpo e da pele, como queimaduras, queda da pressão e até mesmo o aumento do risco de câncer de pele. Nesse sentido, é fundamental adotar cuidados simples, porém eficazes, para evitar complicações e desfrutar do verão com tranquilidade.

Proteção Solar Adequada

Um dos principais cuidados para a saúde durante o verão é a proteção solar adequada. Confira algumas dicas essenciais:

Escolha o protetor solar correto

Opte por um protetor solar com fator de proteção (FPS) 30 ou superior, capaz de bloquear tanto os raios UVA quanto UVB. Aplique-o generosamente 30 minutos antes da exposição solar e reaplique a cada duas horas ou após nadar ou transpirar intensamente.

Evite horários de sol intenso

Busque a sombra entre 10h e 16h, quando os raios solares são mais intensos. Essa medida simples contribui para reduzir a exposição aos raios UV e proteger a pele.

Utilize acessórios de proteção

Chapéus, óculos de sol e roupas leves, porém protetoras (com tecidos de proteção UV), ajudam a resguardar a pele contra os efeitos nocivos do sol. Invista nesses acessórios para manter-se protegido durante as atividades ao ar livre.

Hidratação Constante

A hidratação, tanto da pele quanto por ingestão de líquidos, é fundamental para manter o funcionamento adequado do organismo. No calor intenso do verão, a atenção com a hidratação deve ser ainda maior para prevenir a desidratação, que pode causar diversos problemas de saúde.

Os sintomas iniciais de desidratação incluem boca seca, sede intensa, cansaço, fraqueza, tonturas e diminuição da produção de urina. Em casos mais graves, pode haver confusão mental, batimentos cardíacos acelerados, pressão baixa e até mesmo desmaios.

Para se manter hidratado adequadamente durante o verão, é recomendado:

Beber água regularmente

Consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Em dias mais quentes ou durante atividades físicas, aumente essa ingestão. A água é essencial para o funcionamento adequado do corpo e ajuda a regular a temperatura corporal.

Ter uma alimentação rica em água

Frutas e vegetais, como melancia, pepino e laranja, são excelentes fontes de hidratação e fornecem nutrientes essenciais. Inclua esses alimentos na sua alimentação diária para garantir uma hidratação completa.

Cuidados Gerais para o Verão

Além da proteção solar e da hidratação constante, é importante adotar outros cuidados para aproveitar o verão com saúde. Confira:

Esteja sempre atento aos sinais do corpo

Tonturas, náuseas, dores de cabeça e aumento dos batimentos cardíacos podem indicar problemas causados pelo calor intenso. Caso apresente esses sintomas, busque imediatamente um local fresco e arejado e peça ajuda.

Grupos vulneráveis

Crianças, idosos e pessoas com condições médicas pré-existentes precisam de atenção extra durante o verão. Mantenha-os em ambientes frescos e garanta que estejam sempre bem hidratados.

Atividades físicas

As atividades físicas são aliadas para a promoção da saúde, porém, devem ser realizadas nos horários corretos e com a frequência adequada. Evite exercícios intensos nos horários mais quentes do dia, hidrate-se antes, durante e após o treino e prefira executá-los em locais frescos.

Alimentação equilibrada

Uma alimentação equilibrada, orientada por um especialista, é sempre a melhor opção. Escolha refeições leves e nutritivas, como saladas, frutas e alimentos ricos em água, para facilitar a digestão e manter-se saudável durante o verão.

Essas são as recomendações gerais para cuidados durante o verão, porém, é essencial considerar as necessidades individuais, especialmente de pessoas com condições médicas específicas. Consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas e detalhadas.

Conclusão

O aumento das temperaturas no verão traz consigo a necessidade de cuidados especiais com a saúde. A exposição solar excessiva e a desidratação podem causar danos graves ao organismo. Por isso, é crucial adotar medidas de proteção solar adequada, como a utilização de protetor solar, roupas e acessórios de proteção, bem como manter-se hidratado constantemente.

Além disso, é importante estar atento aos sinais do corpo, especialmente em grupos vulneráveis, como crianças, idosos e pessoas com condições médicas pré-existentes. Evitar atividades físicas intensas nos horários mais quentes do dia e ter uma alimentação equilibrada também são cuidados essenciais para aproveitar o verão com saúde.

Lembrando que essas são diretrizes gerais, e que cada pessoa possui necessidades individuais. É sempre recomendado consultar um profissional de saúde para receber orientações personalizadas e detalhadas.

Fontes:

• Ministério da Saúde - Verão e Saúde
• Organização Mundial da Saúde (OMS)