Não espere o ano novo para começar: 12 equipamentos para treinar em casa já

Começar a praticar atividade física em casa: Equipamentos essenciais para se exercitar

Começar a praticar atividade física para manter a saúde e a boa forma em dia não precisa ser uma resolução de ano novo. Dar o primeiro passo é tão simples que você não precisa nem sair de casa. Basta providenciar alguns equipamentos para exercitar os principais grupos musculares do corpo e tomar certos cuidados para passar longe de dores e lesões ?especialmente no caso de sedentários e iniciantes.

1. Faixas elásticas de resistência

As faixas elásticas de resistência são um excelente equipamento para se exercitar em casa. Elas são versáteis e podem ser utilizadas para exercitar os músculos das pernas e dos braços. O conjunto é composto por cinco faixas com níveis diferentes de resistência, o que permite adequar o treino conforme o nível de condicionamento físico. Além disso, o conjunto inclui correias para tornozelos, apertos de mão e âncora de porta que facilitam o direcionamento a diferentes grupos musculares.

2. Halteres

Os halteres são fundamentais para o treinamento dos membros superiores. Eles auxiliam no fortalecimento dos músculos dos braços, especialmente bíceps e tríceps. Os halteres são fabricados em ferro fundido e estão disponíveis em dez tamanhos diferentes, proporcionando uma variedade de opções de peso para adequar o treino às necessidades individuais.

3. Step

O step é um equipamento versátil que pode ser utilizado para treinar a musculatura do abdômen e membros inferiores, além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória. Ele é feito em EVA para absorver o impacto e evitar contusões, e conta com uma superfície antiderrapante para garantir a segurança durante o treino. Com medidas de 60 cm de comprimento, 28 cm de largura e 10 cm de altura, o step é compacto e fácil de armazenar.

4. Caneleiras

As caneleiras são essenciais para fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Elas podem ser utilizadas para exercícios de alta ou baixa intensidade, de acordo com as necessidades individuais. As caneleiras possuem costuras reforçadas e regulagem de velcro para melhor fixação nas pernas, garantindo conforto e segurança durante o treino. Estão disponíveis em sete tamanhos diferentes, variando de 0,5 kg a 5 kg.

5. Elástico extensor

O elástico extensor é indicado para exercícios localizados para fortalecer os músculos das costas e dos braços, especialmente bíceps e tríceps. Ele é produzido em látex e espuma, garantindo resistência e conforto durante o treino. Com 46 cm de comprimento, o elástico extensor é compacto e pode ser facilmente armazenado.

6. Bola suíça

A bola suíça é um equipamento versátil que permite realizar exercícios para fortalecer e tonificar os músculos do corpo inteiro. Ela é especialmente útil para melhorar equilíbrio, postura e flexibilidade. Além disso, a bola suíça pode ser utilizada em práticas de pilates e treinamento funcional. Fabricada em borracha de alta resistência, conta com tecnologia antiestouro e suporta até 300 kg. A bola suíça também inclui uma bomba para inflá-la.

7. Bosu

O Bosu é ideal para exercícios focados em força e equilíbrio do core, que são os músculos centrais do corpo. Feito de PVC, o Bosu vem com uma bomba manual para inflá-lo. Com 35,5 cm de diâmetro, 7,6 cm de altura e 1 kg de peso, o Bosu é compacto e fácil de transportar, permitindo que o treino seja realizado em diferentes ambientes.

8. Corda de pular

A corda de pular é um equipamento simples, mas extremamente eficaz para melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e promover sensação de bem-estar. Sua tamanho pode ser ajustado até o comprimento máximo de 3,15 m, permitindo que o treino seja adequado ao indivíduo. Feita de PVC e polietileno, a corda de pular pode ser utilizada em superfícies variadas, como asfalto, madeira, areia e grama.

9. Tapete de exercícios

O tapete de exercícios é fundamental para a realização de exercícios no solo, como alongamentos para pernas e braços, abdominal, flexão e prancha. Fabricado em espuma de baixa densidade, o tapete é impermeável, o que significa que não absorve a água, facilitando sua limpeza. Além disso, é rápido e fácil de higienizar.

10. Esteira ergométrica

A esteira ergométrica é um aparelho completo que fortalece as pernas, melhora o condicionamento físico e ajuda a emagrecer. Este modelo conta com painel eletrônico com as funções Velocidade, Tempo, Distância, Calorias e Scan, proporcionando um treino controlado e personalizado. Com uma capacidade para 100 kg, a esteira ergométrica é ideal para quem busca praticidade e resultados.

11. Bola de Pilates

A bola de Pilates é um equipamento versátil que ajuda a trabalhar os músculos dos membros superiores e no controle da respiração. Feita de material emborrachado, a bola de Pilates é durável e oferece conforto durante o treino. Com um diâmetro interno de 34 cm e diâmetro total de 38 cm, a bola de Pilates é um acessório prático e eficiente.

Como treinar em casa

Para garantir a segurança, mesmo treinando sem acompanhamento de um profissional de educação física, é importante organizar a área de treino, se vestir adequadamente e dar preferência a exercícios clássicos. Siga as dicas a seguir:

Reserve uma área da casa

Reserve uma área da casa ventilada o suficiente para que não se entre logo em fadiga por conta do aumento da temperatura do corpo. Espaços de 2 metros por 2 metros são suficientes para realizar os movimentos corretamente sem esbarrar em móveis. E não se esqueça de tirar de perto tapetes e outros acessórios escorregadios.

Vista-se adequadamente

Treinar em casa não significa se exercitar de pijama. Roupas próprias de ginástica facilitam a evaporação do suor e não geram atrito com a pele. Escolha roupas leves e confortáveis para garantir uma prática mais agradável.

Use os equipamentos corretamente

Siga as instruções dos fabricantes e use os equipamentos apenas para o que foram desenvolvidos. Gambiarras podem levar a acidentes sérios. Certifique-se de utilizar cada equipamento de acordo com as orientações do fabricante, garantindo assim a eficácia e a segurança durante o treino.

Faça um aquecimento adequado

Comece sempre com um aquecimento simples de até 10 minutos. Vale corrida no lugar, polichinelos ou skipping (correr no lugar erguendo os joelhos acima da linha do quadril). O aquecimento é importante para preparar o corpo para o exercício, aumentando a temperatura do corpo e melhorando a circulação sanguínea.

Mantenha a postura correta

Concentre-se na postura durante os exercícios. Uma postura adequada é fundamental para evitar lesões e obter os melhores resultados. Utilize espelhos para se manter atento à postura e corrigir possíveis desvios durante o treino.

Respeite os limites do seu corpo

Comece com cargas e intensidade leves a moderadas e garanta o tempo adequado para o corpo se recuperar após a atividade física. Em geral, é recomendado um período de repouso de 48 a 72 horas por grupo muscular. Respeitar os limites do seu corpo é fundamental para evitar lesões e garantir um treino eficaz e seguro.

Treinar em casa pode ser uma ótima opção para quem busca praticidade e flexibilidade nos horários. Com os equipamentos adequados e os cuidados necessários, é possível alcançar excelentes resultados e manter a saúde e a boa forma em dia no conforto do lar.